Por Armando Ruiz
Así como tu, yo también inicié de "cero" hace ya más de 15 años en el atletismo. Para apoyarte, aquí te comparto 10 sencillos pasos para tu calentamiento, basado en mi experiencia.
1. Para TOBILLOS. Hacemos 10 movimientos circulares hacia adentro y otros 10 movimientos hacia afuera con un pie. Luego hacemos lo mismo con el otro pie.
2. Para las RODILLAS. Juntamos ambos pies y flexionamos ligeramente las RODILLAS haciendo círculos hacia ambos lados.
3. El siguiente paso es LA CADERA, haciendo de igual forma movimientos circulares hacia un lado y luego hacia otro lado.
4. Hacemos un par de rectas andando de PUNTA y otras dos rectas en TALONES.
5. Para calentar los HOMBROS, hacemos movimiento circulares 10 hacia adelante y otros 10 hacia atrás.
6. Para los BRAZOS, de manera circular los movemos hacia adelante y luego hacia atrás.
7. Lo siguiente es el ESTIRAMIENTO. Juntamos las PIERNAS y estiramos los BRAZOS intentando tocar las puntas de los pies.
8. Movemos la CABEZA con movimientos laterales primero ARRIBA y hacia ABAJO, para después hacer los mismos movimientos de izquierda a derecha (apróx. 20 veces).
9. Lo siguiente es hacer unas SANCADAS LATERALES, saltando bien alto.
10. Concluimos con una CARRERA LATERAL CON CRUCE de piernas.
