tag:blogger.com,1999:blog-90279862127935052582024-03-05T07:52:02.406-08:00ULTIMO SPRINTAnonymoushttp://www.blogger.com/profile/01445787633432165812noreply@blogger.comBlogger1125tag:blogger.com,1999:blog-9027986212793505258.post-13571932215173100172018-01-29T16:13:00.001-08:002018-01-29T16:43:27.948-08:00CALENTAMIENTO PARA CORREDORES PRINCIPIANTES EN 10 SENCILLOS PASOS<span style="font-family: "verdana" , sans-serif;"><br /></span>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">Por Armando Ruiz</span><br />
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">Así como tu, yo también inicié de "cero" hace ya más de 15 años en el atletismo. Para apoyarte, aquí te comparto </span><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">10 sencillos pasos para tu calentamiento, basado en mi experiencia.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">1. Para TOBILLOS. Hacemos 10 movimientos circulares hacia adentro y otros 10 movimientos hacia afuera con un pie. Luego hacemos lo mismo con el otro pie.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">2. Para las RODILLAS. Juntamos ambos pies y flexionamos ligeramente las RODILLAS haciendo círculos hacia ambos lados.</span><br />
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<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMHG3na3AlkyzUFraseh4tkP_aoQro6vQXLwmVb8776DodniM0w7Xu-C3QOnSAojIcnlprGC0f-KZrcLx6Ml38Ld49kFSSzxx9q9F9QRMkFRf9pARKkxlbRfYjjUtcdD_FcuHLs2qECrk/s1600/CALENTAMIENTO1.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><img border="0" data-original-height="273" data-original-width="450" height="242" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiMHG3na3AlkyzUFraseh4tkP_aoQro6vQXLwmVb8776DodniM0w7Xu-C3QOnSAojIcnlprGC0f-KZrcLx6Ml38Ld49kFSSzxx9q9F9QRMkFRf9pARKkxlbRfYjjUtcdD_FcuHLs2qECrk/s400/CALENTAMIENTO1.jpg" width="400" /></span></a></div>
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">3. El siguiente paso es LA CADERA, haciendo de igual forma movimientos circulares hacia un lado y luego hacia otro lado.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">4. Hacemos un par de rectas andando de PUNTA y otras dos rectas en TALONES.</span><br />
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">5. Para calentar los HOMBROS, hacemos movimiento circulares 10 hacia adelante y otros 10 hacia atrás.</span><br />
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<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">6. Para los BRAZOS, de manera circular los movemos hacia adelante y luego hacia atrás.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">7. Lo siguiente es el ESTIRAMIENTO. Juntamos las PIERNAS y estiramos los BRAZOS intentando tocar las puntas de los pies.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">8. Movemos la CABEZA con movimientos laterales primero ARRIBA y hacia ABAJO, para después hacer los mismos movimientos de izquierda a derecha (apróx. 20 veces).</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">9. Lo siguiente es hacer unas SANCADAS LATERALES, saltando bien alto.</span><br />
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;"><br /></span>
<span style="font-family: "verdana" , sans-serif; font-size: large;">10. Concluimos con una CARRERA LATERAL CON CRUCE de piernas.</span><br />
<span style="font-family: "courier new" , "courier" , monospace;"><br /></span>
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